Bästa tipsen för att enkelt gå ner i vikt Gå ner i vikt med Fyron Body

Många studier har visat att glucomannan, en fiber, kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Denna kostfiber framställs av konjak och absorberar vatten. Det "lägger sig" tillfälligt i tarmarna och gör att du känner dig mätt, vilket stoppar suget efter att äta.

Dessa människor gick ner mer i vikt efter att ha tagit denna typ av tillskott, enligt studier.

==> Fyron Body är ett kosttillskott med glukomannan. Prova det!! >> Fyron kropp

Vad mer bör du göra för att gå ner i vikt?

-> Minska intaget av raffinerade kolhydrater

Raffinerade kolhydrater är ofta socker eller spannmål från vilka de fibrösa och näringsrika delarna har avlägsnats (t.ex. vitt bröd eller pasta).

Raffinerade kolhydrater kan leda till en ökning av blodsockernivån, vilket i sin tur leder till ett ökat födointag några timmar senare. Raffinerade kolhydrater är starkt kopplade till fetma.

-> Drick vatten, särskilt innan du äter

Det är ett mantra som vi ständigt upprepar: drick mycket vatten. Vatten kan öka din ämnesomsättning med mellan 24-30% på bara en timme. Det hjälper dig också att förbränna kalorier, vilket gör det till ett utmärkt hjälpmedel för viktminskning.

En studie visade att en halv liter vatten kan hjälpa dig att gå ner upp till 44% i vikt genom att hjälpa dig att äta färre kalorier.

-> Ta en kopp kaffe, helst svart

Kaffe är ofta stigmatiserat eftersom det innehåller antioxidanter. Detta kan leda till en mängd olika hälsofördelar.

Det har visat sig att koffein kan öka ämnesomsättningen med upp till 3 till 11% och fettförbränningen med upp till 10 till 29%, enligt studier. Det är dock viktigt att undvika att tillsätta överdrivna mängder socker eller andra kaloririka ingredienser. Detta skulle förta alla fördelar med kaffe.

Det handlar inte om att tillsätta kokosolja i maten, utan om att byta ut den olja du använder i din matlagning.

-> Små tallrikar är ett bra alternativ

Det har visat sig att man kan minska kaloriintaget genom att äta mindre portioner. Detta enligt forskare som funnit att människor underskattar hur mycket mat de äter när de äter på stora tallrikar.

-> Hälsosam mat finns alltid tillgänglig

Bra mat kan hjälpa dig att undvika att äta ohälsosam mat när du känner dig hungrig.

Ha några snacks nära till hands som du kan ta med dig.

-> Aerobics

Aerobics (kardiovaskulär träning) är ett bra sätt att förbränna kalorier och förbättra din mentala och fysiska hälsa.

Aerobics har visat sig vara effektivt för att förlora bukfett. Detta är det fett som ansamlas runt organen och orsakar problem med ämnesomsättningen.

-> Ät mer frukt och grönsaker

Många egenskaper gör frukt och grönsaker till utmärkta hjälpmedel för viktminskning.

De innehåller få kalorier men mycket fibrer. De är också rika på vatten, vilket ger dem låg energitäthet.

Forskning visar att intag av frukt och grönsaker leder till en lägre kroppsvikt. Dessa livsmedel är också extremt näringsrika och hälsosamma. Dessa livsmedel är därför viktiga att få i sig.

-> Tugga långsamt

Det tar ett tag för hjärnan att registrera att vi har fått nog. Studier visar att om du tuggar långsammare kan du minska ditt matintag och gå ner i vikt.

-> Kampen mot matberoende

Ny forskning från 2014 av 196 211 personer visar att 19,9% uppfyllde kriterierna för matberoende.

Du kan ha ett matberoende om du inte kan kontrollera ditt begär eller har svårt att kontrollera dina matvanor.

Det är viktigt att söka hjälp om detta är fallet. Det kan göra det nästan omöjligt att gå ner i vikt.

Ekorrmetoden: Intuitiv ätning, respektera din hunger

-> Få i dig mer protein

När det gäller att gå ner i vikt är protein avgörande.

En proteinrik kost kan öka din ämnesomsättning med 80 till 100 kalorier per dag. Det ökar också din känsla av tillfredsställelse, vilket gör att du kan konsumera nästan 441 färre kalorier varje dag.

En annan studie visade att proteinintag kan minska tvångsmässigt ätande med 60% och även minska behovet av att äta sent på kvällen.

Ett av de bästa sätten att gå ner i vikt är att tillföra protein till kosten utan att göra avkall på något.

-> Konsumera inte kalorierna

Man kan se att socker i flytande form är värre än socker.

Detta gäller även för juicer. De innehåller samma mängd som läsk. Konsumera hela frukter, men undvik fruktjuice.

-> Banta inte, ät bara hälsosamt

Problemet med så kallade "dieter" i allmänhet är att de inte fungerar på lång sikt. Det vanligaste problemet med dieter är att de som bantar ofta går upp i vikt senare.

Det är ingen bra idé att omedelbart fokusera på viktminskning eller bantning. Det är viktigt att bli friskare och nå en hälsosam vikt. Försumma inte att ge din kropp näring.

Denna linje bör betraktas som sekundär till viktminskning.