Les meilleurs conseils pour perdre facilement du poids Perdre du poids avec Fyron Body

De nombreuses études ont montré que le glucomannane, une fibre, peut aider à perdre du poids. Cette fibre alimentaire est fabriquée à partir du konjac et absorbe l'eau. Elle se "fixe" temporairement dans les intestins et donne une sensation de satiété, ce qui stoppe l'envie de manger.

Ces personnes ont perdu plus de poids après avoir pris ce type de supplément, selon des études.

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Que faire d'autre pour perdre du poids ?

-> Réduire la consommation de glucides raffinés

Les glucides raffinés sont souvent du sucre ou des céréales dont les parties fibreuses et nutritives ont été retirées (comme le pain blanc ou les pâtes).

Les glucides raffinés peuvent entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang, ce qui se traduit par une augmentation de la prise alimentaire quelques heures plus tard. Les glucides raffinés sont étroitement liés à l'obésité.

-> Buvez de l'eau, surtout avant de manger

C'est un mantra que nous répétons sans cesse : buvez beaucoup d'eau. L'eau peut augmenter votre métabolisme de 24 à 30% en l'espace d'une heure. Elle vous aide également à brûler des calories, ce qui en fait un excellent moyen de perdre du poids.

Une étude a montré qu'un demi-litre d'eau peut vous aider à perdre jusqu'à 44% de poids en vous aidant à manger moins de calories.

-> Prendre une tasse de café, de préférence noir

Le café est souvent stigmatisé parce qu'il contient des antioxydants. Ceux-ci peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé.

Il a été prouvé que la caféine peut augmenter le métabolisme jusqu'à 3 à 11% et la combustion des graisses jusqu'à 10 à 29%, selon des études. Cependant, il est important d'éviter d'ajouter des quantités excessives de sucre ou d'autres ingrédients riches en calories. Cela annulerait tous les avantages du café.

Il ne s'agit pas d'ajouter de l'huile de coco à vos aliments, mais de remplacer l'huile que vous utilisez pour cuisiner.

-> Les petites assiettes sont une bonne option

Il est prouvé que manger de plus petites portions permet de réduire les calories. C'est ce qu'affirment des chercheurs qui ont constaté que les gens sous-estiment la quantité de nourriture qu'ils ingurgitent lorsqu'ils mangent dans de grandes assiettes.

-> Des aliments sains sont toujours disponibles

Une bonne alimentation peut vous aider à éviter de manger des aliments malsains lorsque vous avez faim.

Gardez à portée de main quelques en-cas que vous pouvez emporter avec vous.

-> Aérobic

L'aérobic (exercice cardiovasculaire) est un excellent moyen de brûler des calories et d'améliorer votre santé mentale et physique.

L'aérobic s'est avéré efficace pour perdre la graisse abdominale. Il s'agit de la graisse qui s'accumule autour des organes et provoque des problèmes métaboliques.

-> Consommer plus de fruits et de légumes

Les fruits et légumes possèdent de nombreuses propriétés qui en font d'excellents aides à la perte de poids.

Ils sont pauvres en calories, mais riches en fibres. Ils sont également riches en eau, ce qui leur confère une faible densité énergétique.

Les recherches montrent que la consommation de fruits et de légumes permet de réduire le poids corporel. Ces aliments sont également extrêmement nutritifs et sains. Ces aliments sont donc essentiels à ingérer.

-> Mâchez lentement

Il faut un certain temps à notre cerveau pour comprendre que nous en avons assez. Des études montrent que le fait de ralentir et de mâcher peut réduire votre consommation d'aliments et vous aider à perdre du poids.

-> Lutte contre l'addiction alimentaire

Une étude récente menée en 2014 sur 196 211 personnes montre que 19,9% répondaient aux critères de l'addiction alimentaire.

Vous souffrez peut-être d'une dépendance alimentaire si vous n'arrivez pas à contrôler vos envies ou si vous avez du mal à maîtriser vos habitudes alimentaires.

Il est essentiel de chercher de l'aide si c'est le cas. Cela peut rendre la perte de poids presque impossible.

La méthode de l'écureuil : Manger intuitivement, respecter sa faim

-> Consommer plus de protéines

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, les protéines sont essentielles.

Une alimentation riche en protéines peut augmenter votre métabolisme de 80 à 100 calories par jour. Il augmente également votre sentiment de satisfaction, ce qui vous permet de consommer près de 441 calories de moins par jour.

Une autre étude a montré que la consommation de protéines peut réduire l'obsession alimentaire de 60% et diminuer les fringales nocturnes.

L'un des meilleurs moyens de perdre du poids est d'ajouter des protéines à son alimentation sans rien sacrifier.

-> Ne pas consommer les calories

Vous pouvez constater que le sucre sous forme liquide est pire que le sucre.

Cela vaut également pour les jus. Ils contiennent la même quantité que les sodas. Consommez des fruits entiers, mais évitez les jus de fruits.

-> Ne faites pas de régime, mangez sainement

Le problème des "régimes" en général est qu'ils ne fonctionnent pas à long terme. Le problème le plus courant des régimes est que les personnes qui suivent un régime reprennent souvent du poids par la suite.

Il n'est pas judicieux de se concentrer immédiatement sur la perte de poids ou les régimes. Il est important de devenir plus sain et d'atteindre un poids santé. Ne négligez pas de nourrir votre corps.

Cette ligne doit être considérée comme secondaire par rapport à la perte de poids.