As melhores dicas para perder peso facilmente Perder peso com Fyron Body

Numerosos estudos demonstraram que o glucomanano, uma fibra, pode ajudar a perder peso. Esta fibra alimentar é produzida a partir do konjac e absorve água. Assenta temporariamente nos intestinos e dá-lhe a sensação de saciedade, o que faz parar a vontade de comer.

Segundo os estudos, estas pessoas perderam mais peso depois de tomarem este tipo de suplemento.

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Que mais deve fazer para perder peso?

-> Reduzir o consumo de hidratos de carbono refinados

Os hidratos de carbono refinados são frequentemente açúcar ou cereais aos quais foram retiradas as partes fibrosas e nutritivas (como o pão branco ou a massa).

Os hidratos de carbono refinados podem levar a um aumento dos níveis de açúcar no sangue, o que, por sua vez, leva a um aumento da ingestão de alimentos algumas horas mais tarde. Os hidratos de carbono refinados estão fortemente ligados à obesidade.

-> Beba água, especialmente antes de comer

É um mantra que estamos sempre a repetir: beber muita água. A água pode aumentar o seu metabolismo entre 24-30% numa questão de uma hora. Também ajuda a queimar calorias, o que a torna uma óptima ajuda para a perda de peso.

Um estudo concluiu que meio litro de água pode ajudá-lo a perder até 44% de peso, ajudando-o a ingerir menos calorias.

-> Tomar uma chávena de café, de preferência preto

O café é frequentemente estigmatizado porque contém antioxidantes. Isto pode levar a uma variedade de benefícios para a saúde.

Está provado que a cafeína pode aumentar o metabolismo até 3 a 11% e a queima de gordura até 10 a 29%, de acordo com estudos efectuados. No entanto, é importante evitar adicionar quantidades excessivas de açúcar ou outros ingredientes altamente calóricos. Isto anularia todos os benefícios do café.

Não se trata de adicionar óleo de coco à sua comida, mas de substituir o óleo que utiliza nos seus cozinhados.

-> Os pratos pequenos são uma boa opção

Está provado que comer porções mais pequenas pode reduzir as calorias. Segundo os investigadores, as pessoas subestimam a quantidade de comida que ingerem quando comem em pratos grandes.

-> Há sempre alimentos saudáveis disponíveis

Uma boa alimentação pode ajudá-lo a evitar comer alimentos não saudáveis quando tem fome.

Mantenha alguns snacks por perto que possa levar consigo.

-> Aeróbica

A aeróbica (exercício cardiovascular) é uma excelente forma de queimar calorias e melhorar a sua saúde física e mental.

Está provado que a aeróbica é eficaz na perda de gordura abdominal. Esta é a gordura que se acumula à volta dos órgãos e que causa problemas metabólicos.

-> Coma mais frutas e legumes

São muitas as propriedades que tornam os frutos e os legumes excelentes auxiliares de perda de peso.

São baixos em calorias, mas ricos em fibras. São também ricos em água, o que lhes confere uma baixa densidade energética.

A investigação mostra que o consumo de fruta e legumes conduz a uma diminuição do peso corporal. Estes alimentos são também extremamente nutritivos e saudáveis. Por conseguinte, a ingestão destes alimentos é indispensável.

-> Mastigar lentamente

O nosso cérebro demora algum tempo a registar que estamos fartos. Estudos demonstram que abrandar e mastigar pode reduzir a ingestão de alimentos e ajudar a perder peso.

-> Luta contra a dependência alimentar

Um estudo recente de 2014, realizado com 196 211 pessoas, revela que 19,9% preenchiam os critérios de dependência alimentar.

Pode ter uma dependência alimentar se não for capaz de controlar os seus desejos ou se tiver dificuldade em controlar os seus hábitos alimentares.

Se for esse o caso, é fundamental procurar ajuda. Isto pode tornar a perda de peso quase impossível.

O Método do Esquilo: Comer Intuitivamente, Respeitar a Fome

-> Obter mais proteínas

Quando se trata de perder peso, as proteínas são cruciais.

Uma dieta rica em proteínas pode aumentar o seu metabolismo em 80 a 100 calorias por dia. Aumenta igualmente a sensação de satisfação, permitindo-lhe consumir cerca de 441 calorias a menos por dia.

Outro estudo descobriu que a ingestão de proteínas pode reduzir o consumo obsessivo de alimentos em 60% e também diminuir a vontade de comer tarde da noite.

Uma das melhores maneiras de perder peso é adicionar proteínas à sua dieta sem sacrificar nada.

-> Não consumir as calorias

Pode ver-se que o açúcar na forma líquida é pior do que o açúcar.

O mesmo se aplica aos sumos. Contêm a mesma quantidade que os refrigerantes. Consumir frutos inteiros, mas evitar sumos de fruta.

-> Não fazer dieta, apenas comer de forma saudável

O problema com as chamadas "dietas" em geral é que elas não funcionam a longo prazo. O problema mais comum das dietas é o facto de as pessoas que fazem dieta ganharem peso mais tarde.

Não é uma boa ideia concentrar-se imediatamente na perda de peso ou na dieta. É importante tornar-se mais saudável e atingir um peso saudável. Não negligencie a alimentação do seu corpo.

Esta linha deve ser considerada secundária à perda de peso.