Labākie padomi, kā viegli zaudēt zaudēt svaru ar Fyron Body

Daudzos pētījumos ir pierādīts, ka glikomannāns - šķiedrvielas - var palīdzēt zaudēt svaru. Šī diētiskā šķiedrviela ir izgatavota no konjac un absorbē ūdeni. Tā uz laiku "iesēžas" zarnās un liek justies sātīgam, kas aptur vēlmi ēst.

Saskaņā ar pētījumiem šie cilvēki zaudēja vairāk svara pēc šāda veida uztura bagātinātāju lietošanas.

==> Fyron Body ir glikomannāna uztura bagātinātājs. Izmēģiniet to!! >> Fyrona ķermenis

Ko vēl vajadzētu darīt, lai zaudētu svaru?

-> Samazināt rafinēto ogļhidrātu patēriņu

Rafinētie ogļhidrāti bieži vien ir cukurs vai graudi, no kuriem ir atdalītas šķiedrvielas un uzturvielas (piemēram, baltmaize vai makaroni).

Rafinētie ogļhidrāti var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas, savukārt, pēc dažām stundām izraisa pastiprinātu pārtikas uzņemšanu. Rafinētie ogļhidrāti ir cieši saistīti ar aptaukošanos.

-> Uzņemiet ūdeni, īpaši pirms ēšanas.

Tā ir mantra, ko mēs pastāvīgi atkārtojam: dzeriet daudz ūdens. Ūdens var palielināt vielmaiņu par 24-30% stundas laikā. Tas arī palīdz sadedzināt kalorijas, kas padara to par lielisku palīglīdzekli svara samazināšanai.

Pētījumā konstatēts, ka puslitrs ūdens var palīdzēt zaudēt līdz pat 44% svara, palīdzot patērēt mazāk kaloriju.

-> Izdzeriet tasi kafijas, vēlams, melnas.

Kafija bieži tiek stigmatizēta, jo tā satur antioksidantus. Tas var radīt dažādus ieguvumus veselībai.

Ir pierādīts, ka, kā liecina pētījumi, kofeīns var palielināt vielmaiņu līdz pat 3 līdz 11% un tauku dedzināšanu līdz pat 10 līdz 29%. Tomēr ir svarīgi izvairīties no pārmērīga daudzuma cukura vai citu kaloriju sastāvdaļu pievienošanas. Tādējādi tiktu noliegtas visas kafijas priekšrocības.

Runa nav par kokosriekstu eļļas pievienošanu ēdienam, bet gan par to, kā aizstāt eļļu, ko izmantojat ēdiena gatavošanai.

-> Mazie šķīvīši ir labs variants

Ir pierādīts, ka, ēdot mazākas porcijas, var samazināt kaloriju daudzumu. To apgalvo pētnieki, kuri atklāja, ka cilvēki nepietiekami novērtē, cik daudz ēdiena viņi apēd, ja ēd uz lieliem šķīvjiem.

-> Veselīgs ēdiens vienmēr ir pieejams

Labs ēdiens var palīdzēt izvairīties no neveselīga ēdiena ēšanas, kad jūtaties izsalcis.

Turiet līdzi dažas uzkodas, kuras varat paņemt līdzi.

-> Aerobika

Aerobika (sirds un asinsvadu vingrinājumi) ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un uzlabot garīgo un fizisko veselību.

Ir pierādīts, ka aerobika efektīvi palīdz zaudēt vēdera taukus. Tie ir tauki, kas uzkrājas ap orgāniem un izraisa vielmaiņas problēmas.

-> Iegūstiet vairāk augļu un dārzeņu

Daudzas īpašības padara augļus un dārzeņus par lieliskiem svara zaudēšanas palīglīdzekļiem.

Tajos ir maz kaloriju, bet daudz šķiedrvielu. Tās ir arī bagātas ar ūdeni, kas tām piešķir zemu enerģijas blīvumu.

Pētījumi liecina, ka augļu un dārzeņu lietošana uzturā veicina zemāku ķermeņa svaru. Šie pārtikas produkti ir arī ļoti barojoši un veselīgi. Tāpēc šie pārtikas produkti ir būtiski jāuzņem.

-> Košļājiet lēni

Mūsu smadzenēm ir nepieciešams laiks, lai saprastu, ka mums ir gana. Pētījumi liecina, ka, palēninot un košļājot, var samazināt uzņemto ēdienu un samazināt svaru.

-> Cīņa pret pārtikas atkarību

Nesen veikts 2014. gada pētījums, kurā piedalījās 196 211 cilvēki, liecina, ka 19,9% atbilda pārtikas atkarības kritērijiem.

Ja nespējat kontrolēt alkas vai jums ir grūti kontrolēt ēšanas paradumus, iespējams, jums ir atkarība no pārtikas.

Šādā gadījumā ir ļoti svarīgi meklēt palīdzību. Tas var padarīt gandrīz neiespējamu zaudēt svaru.

Vāveru metode: Intuitīva ēšana, respektējot izsalkumu.

-> Iegūstiet vairāk olbaltumvielu

Lai zaudētu svaru, olbaltumvielām ir izšķiroša nozīme.

Ar olbaltumvielām bagāts uzturs var palielināt vielmaiņu par 80 līdz 100 kalorijām dienā. Tas arī palielina apmierinātības sajūtu, ļaujot katru dienu patērēt gandrīz par 441 kaloriju mazāk.

Citā pētījumā tika konstatēts, ka olbaltumvielu uzņemšana var samazināt uzmācīgu ēšanu par 60%, kā arī samazināt vēlo nakts ēšanu.

Viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru, ir pievienot uzturā olbaltumvielas, neko nezaudējot.

-> Nepatērē kalorijas

Jūs redzat, ka cukurs šķidrā veidā ir sliktāks par cukuru.

Tas attiecas arī uz sulām. Tās satur tikpat daudz kā soda. Lietojiet veselus augļus, bet izvairieties no augļu sulas.

-> Nelietojiet diētu, vienkārši ēdiet veselīgi

Problēma ar tā sauktajām "diētām" kopumā ir tā, ka tās nedarbojas ilgtermiņā. Visbiežāk sastopamā diētu problēma ir tā, ka cilvēki, kas ievēro diētas, bieži vien vēlāk pieņemas svarā.

Nav laba ideja uzreiz pievērsties svara zudumam vai diētām. Ir svarīgi kļūt veselīgākiem un sasniegt veselīgu svaru. Neaizmirstiet barot savu ķermeni.

Šī līnija jāuzskata par sekundāru svara zudumam.